Zajęcia ruchowe w grupie
Trening stóp
Ćwiczenia stóp dla dorosłych — stabilność, czucie podłoża i zdrowy fundament całej sylwetki.
Małe grupy — do 12 osób
Trening stóp Gliwice — to zajęcia grupowe w RehaMedica przy ul. Warszawskiej 37A, skierowane do osób, które chcą zadbać o fundament całej sylwetki. Stopy przenoszą ciężar ciała przez każdy krok, bieg i stanie, a mimo to rzadko poświęcamy im tyle uwagi, co np. plecom czy kolanom. Tymczasem słabe, mało ruchome stopy mogą wpływać na stabilność stawów, jakość chodu, a nawet napięcia odczuwane wyżej — w łydkach, kolanach czy biodrach.
Zajęcia prowadzimy w małej grupie, dzięki czemu prowadzący może na bieżąco obserwować technikę każdego uczestnika i dostosować ćwiczenia do aktualnych możliwości grupy. Wystarczy wygodny strój i chęć do pracy nad sobą.
Komu mogą pomóc takie zajęcia
Trening stóp jest często polecany osobom, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej lub w obuwiu ograniczającym naturalny ruch stopy. Chętnie zgłaszają się też biegacze i osoby aktywne, u których zmęczenie albo dyskomfort stóp pojawia się po dłuższym wysiłku. Ćwiczenia mogą być pomocne przy tendencji do płaskostopia, przy uczuciu sztywności po wstaniu rano, a także u tych, którzy po prostu chcą poprawić równowagę i pewność ruchów.
Co ćwiczymy podczas zajęć
Program obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne stopy, pracę nad mobilnością stawu skokowego, a także trening czucia podłoża, który pomaga lepiej kontrolować ułożenie stopy w czasie ruchu. Celem jest poprawa siły i elastyczności stóp, większa stabilność stawów skokowych oraz lepsza jakość codziennego chodu. Ćwiczenia stopniujemy — zaczynamy od podstawowych wzorców ruchowych, a z czasem zwiększamy wymagania.
Jak wyglądają zajęcia i czego się spodziewać
Zajęcia odbywają się boso lub w skarpetkach antypoślizgowych, żeby stopa mogła pracować swobodnie. Część ćwiczeń wykonuje się na macie, część w pozycji stojącej. Intensywność nie jest bardzo wysoka, ale wymagana jest uważność i precyzja — to trening nastawiony na jakość ruchu, nie na jego tempo. U wielu osób efekty w postaci lepszej stabilności i mniejszego zmęczenia stóp pojawiają się stopniowo, przy regularnym uczestnictwie.
Zapisy i pierwsze kroki
Na zajęcia zapisujesz się online lub telefonicznie; szczegóły terminów i cennika znajdziesz na stronie. Zobacz też pozostałe usługi w tym obszarze.
Sprawdź też
Ruch i siła
- Pilates System ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie — spokojna, precyzyjna praca nad postawą i stabilizacją.
- Stretching Ćwiczenia rozciągające, które zwiększają zakres ruchu i redukują napięcie mięśni.
- Gimnastyka taneczna Ruch w rytm muzyki — łagodna forma aktywności, która wzmacnia ciało i poprawia koordynację.
- Kalistenika Trening siłowy oparty na ciężarze własnego ciała — siła, kontrola i progres bez sprzętu.
- Animal Flow System treningowy inspirowany ruchem zwierząt — siła, mobilność i koordynacja bez sprzętu.
Relaks i regeneracja
- Calligraphy Health Spokojna praktyka ruchu prowadzona za oddechem — metoda Mastera Zhen Hua Yanga, oparta na chińskich ćwiczeniach nei gong, tai chi…
- Joga Ćwiczenia, oddech i wyciszenie — joga klasyczna, dynamiczna Power Joga i poranna joga o wschodzie słońca.
- Joga w parach Asany wykonywane wspólnie z drugą osobą — ruch, zaufanie i dobra zabawa w duecie.
- Medytacja dynamiczna Aktywna forma medytacji — ruch, oddech i uwolnienie napięć zamiast siedzenia w bezruchu.
- Trening antygrawitacyjny Zajęcia ruchowe odciążające kręgosłup i stawy, z naciskiem na postawę i mobilność.
Terapeutyczne
- Zdrowy kręgosłup Łagodne, ale skuteczne ćwiczenia, które wzmacniają plecy, poprawiają postawę i redukują ból.
- Program Jasny Umysł Grupowy trening pamięci, uwagi i koncentracji dla seniorów i osób aktywnych zawodowo.
Dla dzieci
- Trening antygrawitacyjny dla dzieci Ruch odciążający kręgosłup w formie zabawy — wsparcie prawidłowej postawy dzieci.
- Trening umiejętności społecznych z elementami sztuk walki Rozwijanie współpracy, emocji i pewności siebie u dzieci z elementami sztuk walki.
Pozostałe
O co najczęściej pytają pacjenci
Jakie zajęcia grupowe prowadzicie?
W grafiku są m.in. pilates, joga, zdrowy kręgosłup, stretching, gimnastyka taneczna i trening stóp, w małych grupach. Aktualny harmonogram i poziomy znajdziesz na stronie zajęć. Jeśli nie wiesz, co wybrać, podpowiemy przy zapisie.
Czy trzeba się zapisywać wcześniej?
Tak, grupy są małe, więc miejsca rezerwujemy z wyprzedzeniem. Możesz przyjść na pojedyncze wejście albo wykupić karnet. Terminy i dostępność sprawdzisz w harmonogramie lub telefonicznie.
Czy zajęcia są dla początkujących?
Większość zajęć ma warianty dla różnych poziomów, a instruktor pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wersje ćwiczeń. Jeśli zaczynasz albo wracasz po przerwie, powiedz o tym przed zajęciami — dobierzemy intensywność do Ciebie.
Czym karnet różni się od pojedynczego wejścia?
Pojedyncze wejście to jednorazowy udział w zajęciach. Karnet obejmuje pakiet wejść w danym okresie. Aktualne warianty znajdziesz w cenniku zajęć.
Czy zajęcia grupowe zastąpią rehabilitację?
Nie zastępują indywidualnej fizjoterapii, ale dobrze ją uzupełniają — pomagają utrzymać sprawność i nawyk ruchu. Przy konkretnym urazie czy bólu najpierw warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który powie, czy dana grupa będzie dla Ciebie bezpieczna.
Następny krok
Zapisz się na te zajęcia.
Zostaw zgłoszenie — oddzwonimy i dobierzemy dogodny termin.
Zapisz się